مع التقدم في العمر، قد تتغير عملية التمثيل الغذائي ويزداد الاهتمام بصحة القلب والعظام، ما يجعل مراجعة العادات الغذائية أمراً مهماً. وتوصي خبيرة التغذية الدكتورة ماريات موخينا بالحد من مجموعة من الأطعمة والمشروبات بعد سن الأربعين.
وتشمل أبرزها المشروبات المحلاة والحلويات الغنية بالسكريات، إلى جانب الخبز الأبيض، مع تفضيل مصادر الكربوهيدرات الأقل معالجة وخبز الحبوب الكاملة.
كما تنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتقليل من الأطعمة فائقة المعالجة والوجبات السريعة، مثل المخبوزات ورقائق البطاطس، إضافة إلى الحد من اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة بسبب محتواها من الدهون والملح.
وتدعو الخبيرة أيضاً إلى تقليل استهلاك الملح والصلصات والأطعمة المعلبة، والحد من القهوة والكحول، مع التشديد على أهمية الحفاظ على وزن صحي.
وفي المقابل، تنصح بالتركيز على الأسماك والدواجن والخضراوات والفواكه والبقوليات، إلى جانب إدخال الأطعمة المخمرة ضمن النظام الغذائي.
6 عناوين مقترحة:
[email protected]
أضف تعليق