سلطة التونة بالحمص والخضار للرجيم ... استمتعي بوجبة خفيفة مثالية لتناولها في أي وقت خلال اليوم أثناء اتباعك النظام الغذائي لتخفيف الوزن. طبق غني بالبروتين والألياف، ويوفر الشعور بالشبع لوقت أطول كما أنها سلطة قليلة السعرات الحرارية.
وقت الطهى
20 دقيقة
يكفي ل
1 أشخاص
المقادير
- التونا : علبة (مصفاة من الزيت)
- حمص : نصف كوب (مسلوق)
- الذرة : نصف كوب (صفراء ومسلوقة)
- خيار : نصف كوب (مقطع إلى مكعبات)
- طماطم : نصف كوب (مقطعة إلى مكعبات)
- البصل الأحمر : 1 حبة (مفروم)
- الفلفل الملوّن : 2 حبة (مقطع إلى مكعبات)
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- الخردل : ملعقة صغيرة
- ملح : حسب الرغبة
- فلفل أسود : حسب الرغبة
- بقدونس : حسب الرغبة (طازج ومفروم / للتزيين)
طريقة التحضير
في بولة زجاجية عميقة، اخلطي التونة، والحمص، والذرة، والخيار، والطماطم، والبصل، والفلفل.
في وعاء صغير، اخفقي عصير الليمون، وزيت الزيتون، والخردل، والملح، والفلفل.
صبي التتبيلة على مكونات السلطة، وقلبي جيداً حتى تتجانس جميع المكونات.
زيني السلطة بالبقدونس الطازج المفروم، وقدميها باردة.
[email protected]
أضف تعليق