يشعر الكثير منا بالتوتر فنظرا لنمط الحياة السريع والضغوط المختلفة التي نتعرض لها يوميا نعاني في فترات كثير من التوتر الذي يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية والضغط والقلب ويسبب العديد من المشاكل، وللتخلص من التوتر يجب الراحة وممارسة بعض التمارين المختلفة سواء كانت تمرينات رياضية أو بعض تمارين التأمل.
وهناك بعض الأشخاص اللذين يتجهون للأكل عند شعورهم بالتوتر او القلق لذا نقدم لك قائمة بمجموعة من الأطعمة الصحية التي تخلصك من التوتر سريعا:
1- التوت والبرتقال والأفوكادو : فالفاكهة بشكل عام تساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر ولكن التوت والبرتقال والأفوكاد تعتبر الأطعمة الأكثر محاربة للقلق وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة المعروف فاعليتها في علاج التوتر، إلى جانب المعادن والفيتامينات المختلفة.
2- الشاي الأخضر : فهو أيضا غني بمضادات الأكسدة التي تحسن من الحالة المزاجية وتجنبك التوتر، فللشاي الأخضر مفعول مهدئ للأعصاب لذا الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر باستمرار هم أقل عرضة للإصابة بالتوتر.
3- اللبن : كوب اللبن الواحد يحتوي على كمية معقولة من الفيتامينات والمعادن والبروتين والكالسيوم ومضادات الأكسدة وجميع هذه العناصر تؤدي إلى انخفاض معدل التوتر بالجسم.
4- السلامون : للسلامون العديد من الفوائد الصحية وهو يعد أيضا مصدر عظيم للبروتين، كما أن السلامون يحتوي على المكونات التي تؤثر على إفراز هرمون السيرتونين بالمخ وهو المسئول عن تهدئة التوتر والإحساس بالسعادة.
5- الأرز البني : فهو صحي أكثر من الأرز الأبيض كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب، فالجسم يصبح أقل عرضة للتوتر إذا كان يحصل على الكمية اللازمة له يوميا من فيتامين ب.
6- السبانخ : الخضروات مثل السبانخ غنية بفيتامين A و C و b الضرورية للصحة بشكل عام، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والماغينيسيوم الذين يقومون بتقليل هرمونات التوتر بالجسم.
7- اللوز : المكسرات بوجه عام أساسية للتمتع بصحة جيدة، يحتوي اللوز على الفيتامينات والزيوت الصحية والمعادن، فهي تعطي الجسم الطاقة وتقلل من هرمونات التوتر كما أنها تعمل على خفض ضغط الدم.
8- الشوكولاتة السوداء : احد الأشياء التي تساعدك في التخلص من التوترن فتناول مكعب واحد من الشوكولاتة السوداء يقلل من التوتر ويخفض هرمونات التوتر، كما أنها تعمل على محاربة الضغط العصبي والإرهاق.
[email protected]
أضف تعليق