قد تتفاجأ بعض النساء بزيادة الرقم على الميزان رغم ممارسة الرياضة بانتظام، لكن هذه الزيادة لا تعني بالضرورة زيادة الدهون. فقد ترتبط بتغيرات طبيعية في تكوين الجسم، مثل زيادة الكتلة العضلية أو احتباس السوائل، إضافة إلى استجابة الجسم للإجهاد الناتج عن التمارين.
زيادة الكتلة العضلية
قد يفقد الجسم الدهون بالتزامن مع بناء العضلات، ما يؤدي أحيانا إلى ارتفاع الوزن، لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون. ويعتمد بناء العضلات على عوامل عدة، من بينها النظام الغذائي وكمية البروتين ونوع التمارين، وتعد تمارين المقاومة من أكثر التمارين فعالية في زيادة الكتلة العضلية.
احتباس السوائل
يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى زيادة مؤقتة في الوزن، خصوصا بعد بدء برنامج رياضي جديد أو ممارسة تمارين شاقة. كما أن فقدان الماء عبر التعرق قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل لتعويض النقص.
وتؤثر التغيرات الهرمونية أيضا في احتباس السوائل، لذلك قد يتقلب وزن المرأة خلال مراحل الدورة الشهرية.
الكورتيزول والإجهاد
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المفرطة إلى زيادة استجابة الجسم للتوتر وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. ويمكن أن تؤثر هذه التغيرات في مستويات السكر والأنسولين والشهية، ما قد يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام لدى بعض الأشخاص.
هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟
لا تشير الأدلة المذكورة في التقرير إلى أن مكملات مثل الكرياتين والبروتين تسبب زيادة الدهون بحد ذاتها. لكن الكرياتين قد يؤدي في الأيام الأولى إلى احتباس مؤقت للسوائل وزيادة بسيطة في الوزن.
أما البروتين، فيساعد على بناء العضلات وترميم الأنسجة، وقد يكون مفيدا ضمن نظام غذائي مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
كيف يمكن الموازنة بين الرياضة والوزن؟
ينصح بالموازنة بين تمارين القوة وتمارين الكارديو والمرونة، مع منح الجسم وقتا كافيا للراحة والاستشفاء.
كما ينبغي الحصول على كمية مناسبة من السوائل وتجنب تعويض السعرات التي يتم حرقها خلال التمارين بتناول كميات كبيرة من الطعام.
ولا يفضل الاعتماد على الميزان وحده لتقييم نتائج الرياضة، إذ يمكن متابعة مؤشرات أخرى مثل انخفاض محيط الخصر، تحسن القوة، زيادة الطاقة وتحسن القدرة على الحركة والمرونة.
متى يجب استشارة اختصاصي؟
إذا كانت زيادة الوزن غير مقصودة ومستمرة، فقد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب، خصوصا إذا رافقتها أعراض أخرى. ويمكن لبعض الحالات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري ومتلازمة تكيس المبايض، إضافة إلى بعض الأدوية، أن تؤثر في الوزن.
[email protected]
أضف تعليق