قدمت خبيرة النوم في مؤسسة Doctor Fox الدكتورة ديبورا لي مجموعة من النصائح التي قد تساعد على تحسين جودة النوم خلال موجات الحر، عبر أساليب بسيطة وغير مكلفة.
وأوضحت أن ارتداء جوارب قطنية مبللة قليلًا قبل النوم قد يساهم في خفض حرارة الجسم، من خلال ما يُعرف بعملية “التبريد بالتبخر”، مشيرة إلى أن القدمين تلعبان دورًا مهمًا في تنظيم حرارة الجسم.
كما نصحت باستخدام قربة ماء بارد بعد وضعها في المجمّد لفترة قصيرة، ثم وضعها في السرير لتبريد الفراش وتخفيف الشعور بالحر أثناء النوم.
وفيما يتعلق بالاستحمام، شددت على أن استخدام الماء الفاتر قبل النوم بوقت مناسب أفضل من الماء البارد، لأنه يساعد الجسم على خفض حرارته تدريجيًا دون التسبب برد فعل عكسي.
وتضمنت النصائح أيضًا ما يُعرف بـ“الطريقة المصرية”، وهي تقنية تعتمد على تعليق منشفة مبللة بالماء البارد قرب النافذة، بحيث يساعد مرور الهواء عليها على تبريد الغرفة بشكل نسبي وتحسين ظروف النوم خلال الليالي الحارة.
[email protected]
أضف تعليق