أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية لخمس دقائق فقط يوميًا قد تكون كافية لتحسين صحة القلب بشكل ملموس، خاصة لدى الأشخاص غير النشطين.
وحلل الباحثون 11 تجربة شملت 414 مشاركًا من مختلف الأعمار والأوزان، وتبين أن ممارسة تمارين قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق مرتين يوميًا لثلاثة أيام في الأسبوع حسّنت اللياقة القلبية الوعائية (CRF) بنسبة تراوحت بين 4.6% و17%.
وتنوعت التمارين بين صعود السلالم والمشي السريع للشباب، وتمارين الساق الخفيفة أو التاي تشي لكبار السن، دون الحاجة إلى جلسات طويلة أو مجهدة. وأكد الباحثون أن إدخال هذه التمارين القصيرة في الروتين اليومي يساعد على تجاوز عوائق ضيق الوقت وقلة الحافز، ويمكن أن يُعتمد كجزء من استراتيجيات الصحة العامة لتعزيز النشاط البدني.
كما أشارت نتائج سابقة إلى أن الأنشطة البسيطة اليومية مثل صعود الدرج أو حمل المشتريات قد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء بنسبة تصل إلى 50%، مما يؤكد أن القليل من الحركة اليومية قادر على إحداث فرق كبير في صحة القلب وطول العمر.
[email protected]
أضف تعليق