مع بداية العطلة الصيفية، يتوقف كثيرون عن ممارسة الرياضة بسبب الرغبة في الراحة، ما قد يؤدي إلى تراجع مستوى اللياقة البدنية. لكن خبراء اللياقة يؤكدون أن الحفاظ على نشاط الجسم خلال هذه الفترة لا يحتاج إلى تدريبات شاقة أو وقت طويل.
وتنصح مدربة اللياقة الروسية مارينا شكيليفا بالتركيز خلال الإجازة على الحفاظ على صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية بدلاً من السعي لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مشيرة إلى إمكانية البدء بتمارين بسيطة حتى قبل مغادرة السرير.
وتشمل التمارين الصباحية تحريك الذراعين والساقين لمدة دقيقة، ثم أداء 15 تمرين قرفصاء وتحريك الساقين في اتجاهات مختلفة، إضافة إلى تمارين التنفس العميق وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين مع تدليك الأذنين وفروة الرأس.
كما توصي الخبيرة بممارسة تمارين قصيرة لا تحتاج إلى معدات، مثل الضغط والقرفصاء والاندفاع العكسي ورفع الحوض وتمارين البلانك والتمدد، للحفاظ على قوة العضلات ومرونة الجسم.
وتشير إلى أن السباحة أو المشي في البحر أو المسبح من أفضل الأنشطة الصيفية، إذ يساعد الماء على تخفيف الضغط عن المفاصل والعمود الفقري، مع توفير مقاومة طبيعية تساهم في الحفاظ على اللياقة بطريقة سهلة وممتعة.
[email protected]
أضف تعليق