مشروب طبيعي يعزز النوم ويخفّف الأرق بشكل ملحوظ

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق بسبب ضغوط العمل أو الإفراط في استخدام الشاشات، فيما يؤكد الخبراء أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم بفضل تأثيرها على الساعة البيولوجية للجسم. وبحسب برنامج BBC Food، يرتفع هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم ليلاً وينخفض صباحاً، ما يجعل الأطعمة الغنية به وسيلة طبيعية لدعم النوم الهادئ.

وأظهرت دراسة أجراها غلين هواتسون، أستاذ في جامعة نورثمبريا، أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وقد يسهم في تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ. وأفاد رياضيون شاركوا في الدراسة بأنهم شعروا بنوم أفضل وقدرة أعلى على التعامل مع اضطراب الرحلات الطويلة بعد تناول العصير قبل السفر.

وتوضح أخصائية التغذية ريانون لامبرت أن الميلاتونين يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، ما يساعد على تنظيم إيقاع النوم ويُحفّز بدايته. وتشير الأبحاث إلى أن تناول أطعمة غنية به مثل الكيوي يمكن أن يساهم في تسريع النوم وزيادة مدته وكفاءته.

كما تشير دراسات حديثة إلى أن الانتظام في استهلاك عصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يحسن القدرة على النوم لفترات أطول وجودة أعلى لدى النساء والرجال الأصحاء. وتتميز فواكه وخضراوات معينة بوجود مركبات داعمة مثل البوليفينولات والأنثوسيانين التي تخفف الالتهابات وتعزز مناعة الجسم، مما ينعكس إيجاباً على دورة النوم.

وينصح الخبراء بتجربة مجموعة من الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتحقيق نتائج أفضل، ومنها: كوب من عصير الكرز الحامض، بيضة مسلوقة، حفنة من المكسرات مثل الفستق، أو كوب من الحليب الدافئ. ويأتي ذلك وفق ما نقلته صحيفة Mirror.