عادة صباحية بسيطة قد تمنحك طاقة أفضل طوال اليوم

يعاني كثيرون من صعوبة في بدء يومهم بنشاط بسبب الجفاف الخفيف والتعب الذهني الذي قد يرافق الاستيقاظ. وفي هذا السياق، يشدد الطبيب البريطاني أمير خان على أهمية اعتماد خطوة صغيرة لكنها فعّالة: شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ. فالجسم يفقد كمية من السوائل أثناء النوم، ما قد يسبب جفافاً طفيفاً يؤثر على المزاج والتركيز والطاقة العامة، ويُعد شرب الماء أول الصباح وسيلة سريعة لإعادة التوازن للجسم.

وأوضح خان أن فوائد هذه العادة لا تقتصر على الترطيب، بل تمتد لتنشيط عملية الأيض، ودعم وظائف الأعضاء الحيوية كالكلى والكبد، وتحسين التركيز، وتعزيز كفاءة الجهاز الهضمي خاصة عند تناول فطور غني بالألياف. كما تسهم في الحفاظ على نضارة البشرة. ويشير إلى أنه يضع كوب ماء بجانب سريره ليكون أول خطوة يقوم بها مع بداية يومه.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمحافظة على مستوى جيد من الترطيب، من دون تحديد كمية دقيقة، لكنها تذكر أن لون البول الفاتح مؤشر جيد على شرب كمية كافية من الماء، وعادة ما يعادل ذلك 6 إلى 8 أكواب يومياً، مع زيادة الكمية في حالات الطقس الحار أو النشاط البدني أو الحمل والرضاعة. وتؤكد أن الماء هو الخيار الأفضل، مع إمكانية شرب مشروبات غير محلاة باعتدال.

وتبرز أهمية هذه النصيحة لأن الماء يشكل جزءاً كبيراً من مكونات الجسم ويلعب دوراً محورياً في وظائفه الحيوية. وتشير دراسات إلى أن الجفاف—even لو كان طفيفاً—قد ينعكس على الأداء الذهني، بينما يساعد شرب الماء على تحسين التركيز واتخاذ القرار.