تزداد صعوبة الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض أيضية مثل السكري وأمراض القلب. ولذلك يؤكد الأطباء على أهمية النشاط البدني المنتظم لكبار السن للحد من التغيرات السلبية في تكوين الجسم وتقليل معدلات المرض والوفاة.
ورغم هذه التوصيات، يشير باحثون من جامعة صن شاين كوست الأسترالية إلى أن الأدلة العلمية حول النوع الأمثل من التمارين لكبار السن ما تزال محدودة، خاصة أن معظم الدراسات أُجريت على فئات عمرية أصغر لا تعكس التغيرات الهرمونية والأيضية لدى المتقدمين في العمر.
وفي ضوء ذلك، أجرت الجامعة دراسة واسعة شملت أكثر من 120 مشاركاً من كبار السن في منطقة بريسبان الكبرى، بمتوسط عمر 72 عاماً ومؤشر كتلة جسم يقارب 26، وهو المعدل الطبيعي لمن هم فوق 65 عاماً. قُسّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات، أدت كل منها ثلاث جلسات أسبوعية على جهاز المشي مدة 45 دقيقة، تحت إشراف خبراء، وبشدّات تدريبية متفاوتة على مدى ستة أشهر.
وأظهرت النتائج أن جميع التمارين ساعدت على تقليل الدهون، إلا أن التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) كان الوحيد الذي حافظ على الكتلة العضلية، بل وأسهم في خفض نسبة الدهون بشكل ملحوظ مقارنة بالتمارين المتوسطة أو المنخفضة الشدة.
وأوضحت غريس روز، أخصائية فسيولوجيا التمارين في الجامعة، أن التمارين عالية ومتوسطة الشدة حسّنت توزيع الدهون حول البطن، إلا أن التدريب متوسط الشدة أدى إلى انخفاض طفيف في الكتلة العضلية، بينما تميّز HIIT بفعاليته في تعزيز تخليق البروتين العضلي.
وبيّنت الدراسة أن التدريب المتقطع عالي الشدة يعتمد على فترات قصيرة ومتكررة من الجهد العالي يصعب خلالها الحديث والتنفس بشكل طبيعي، تتخللها فترات تعافٍ أقل حدة، وهو ما قد يفسر فعاليته الأكبر في تحفيز العضلات لدى كبار السن.
ورجّح الباحثون أن الضغط العضلي المرتفع في هذا النوع من التمارين يرسل إشارة قوية للجسم للحفاظ على الأنسجة العضلية بدلاً من فقدانها مع التقدم في العمر.
ورغم النتائج الواعدة، يؤكد الباحثون ضرورة إجراء دراسات إضافية قبل اعتماد هذه التوصيات بشكل رسمي.
وخلصت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Maturitas، إلى أن التدريب المتقطع عالي الشدة قد يكون الخيار الأفضل لكبار السن الأصحاء لتحسين تكوين الجسم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، شرط توافقه مع الحالة الصحية لكل فرد.
[email protected]
أضف تعليق