الفطور هو أمر ضروري لصحة الإنسان كما أنه وجبة رئيسية لا يجب الاستغناء عنها لأنها تمد الجسم بعدد من العناصر الغذائية التي تنشط الفرد وتجعله أكثر حيوية حتى يتمم واجباته خلال النهار بزخم وقوة. وتزيد أهمية وجبة الفطور عند اتباع أي رجيم غذائي لأنها تجنب الجسم المضاعفات التي تسببها خسارة الوزن. وانطلاقاً من هنا ندعوك إلى تحضير الفطور يومياً خلال فترات الرجيم.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في وجبة الفطور المخصصة للرجيم؟
الفواكه
العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل هي من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تتوفر في وجبة الفطور. وتكمن أهمية الفواكه بالفيتامينات الموجودة فيها والتي تدعم الجسم بالألياف وتسهّل عميلة الهضم وإخراج الأطعمة من الجسم.
الخضار
أدخلي الخضار إلى فطورك، فهذه المنتوجات الطبيعية ستساعدك في المحافظة على وزنك، وستحميك من تجميع الدهون والكيلوغرامات الزائدة.
البيض
يقوي العضلات بشكل صحي دون تزويد الجسم بالدهون السيئة والضارة.
مشتقات الحليب
عند اتباعك لرجيم معين بهدف انقاص الوزن، يجب عليك تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة ولذلك من الضروري أن تحصلي على إحدى مشتقات الألبان والأجبان لتدعيم جسمك بالكالسيوم والبروتينات.
الخبز
من الضروري تقليل كمية الخبز في وجبة الفطور لأنه سبب في زيادة الوزن.
نماذج من وجبات الفطور للرجيم
اليوم الأول:
- كوب من الحليب الخالي من الدسم
- بيضة واحدة مقلية بزيت الزيتون او مسلوقة
- ربغ رغيف من الخبز
- حبتان من الخيار
اليوم الثاني:
- كوب من عصير الغريب فروت
- شريحتان من الجبن
- حبة طماطم
- ربع رغيف من الخبز العربي الأسود
اليوم الثالث:
- كوب من عصير الليمون بدون إضافات
- ملعقتان من العسل الطبيعي
- رغيف من الخبز الأسمر
- أربع ملاعق من الحمص المهروس
- قطعة من الجبنة البيضاء
اليوم الرابع:
- كوب من الحليب خال من الدسم
- شريحتان من الحبش
- رغيف من خبز الشوفان
- كوب من الفول المدمس المهروس مع ملعقة زيت زيتون
- شريحة واحدة من الجبن
اليوم الخامس:
- ملعقتان من اللبنة
- 4 قطع من التوست الأسمر
- بيضة مسلوقة
- كوب من الخس المفروم مع حبة خيار واحدة
المصدر: انوثة
[email protected]
أضف تعليق