احذروا من كسور الإجهاد

كسور إجهاد إصابات تحدث بسبب الإفراط في التمارين أو الإجهاد البدني، وقد تستغرق الكثير من الوقت للشفاء بالكامل.

تقترح الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه النصائح لمساعدتكم على خفض خطر الإصابة بكسور الإجهاد:

• ضعوا أهدافا تدريجية للتمرين، التدرب التدريجي يحضر العضلة للتمرين بطريقة جيدة ويمنع الإصابة بالإجهاد المفاجئ.

• اتبعوا تمارين مختلفة. لا تركزي على تمرين واحد عند التدرب حتى لا تتعرضوا للإجهاد.

• تناولوا وجبات غذائية صحية وغنية بالمغذيات، وركزوا على فيتامين دي والكالسيوم.

• استخدموا أحذية وأجهزة رياضية مريحة وتوفر الدعم. تأكدوا من أن أجهزتك مناسبة ولا تسبب الألم.

• توقفوا عن ممارسة الرياضة فورا واسترخوا لبضعة أيام إذا لاحظتوا ورما أو ألما.