نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية

الألعاب الرياضية طريقة مرحة وعظيمة لممارسة التمارين وخسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة، ولكن هل تعرف بأنك يمكن أن تتأذى إذا لم تتخذ الإجراءات الوقائية اللازمة.

تقدم المكتبة الوطنية الأمريكية للطب هذه النصائح التي تخفض خطر الإصابة من الألعاب الرياضية:

- قم بفحص بدني للياقة قبل البدء بلعب أي رياضة.
- إلبس أحذية مناسبة، واستعمل أجهزة ومعدات ذات نوعية جيدة ولا تنسى اجراء الصيانة الدورية لها بانتظام.
- إشرب الكثير من الماء.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء بالتدريبات.
- قم بالتمارين بشكل منتظم، مع اداء تمارين العضلات اللازمة.
- امنح جسمك بعض الوقت للشفاء من أي إصابة قبل إستئناف التمارين الرياضية.

تمارين الإحماء:

إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
يفضل ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل في البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

التمرين الأول:

- الوقوف في وضع استقامة.
- الجرى في المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:

- الوقوف في وضع استقامة.
- الجرى في المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

التمرين الثالث:

- الوقوف في وضع استقامة.
- الجرى في المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.