لا حاجة لأكثر من حذاء للاستمتاع بالمشي الصحي السليم في الهواء الطلق. ولكي تحققوا الفائدة القصوى من ذلك، "فتحرقوا" وتتخلصوا من اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، لا مانع من الاستفادة من الإرشادات الثلاثة الآتية .....
1. المشي ثم الركض، ثم المشي ثم الركض.... وهكذا دواليك!
امشوا بشكل مترو معتدل لمدة دقيقتين، ثم اركضوا لمدة دقيقة – فبذلك تحرقون سعرات أكثر. وإذا لم يكن باستطاعتكم الركض فبإمكانكم السير أو المشي بسرعة – لمدة دقيقة.
2. اختاروا الطرقات المتصاعدة (بالعامية – "الطلعات")
حاولوا أن تكون في مسار مشيكم هضبة، أو تلة، أو أكثر. كذلك فان الطريق المتصاعدة باعتدال، رويدا رويدا، تساعدكم على زيادة إحراق السعرات بنسبة 30%.
3. غيروا المسار
حاولوا أن تمسوا في مسارات متنوعة: شاطئ البحر، رصيف شارع، كورنيش، حديقة عامة (بارك) وغير ذلك. فالتنوع في المسارات يشكل تحدياً (ايجابياً) لعضلاتكم، ويزيد رغبتكم وشغفكم في المشي، ويجعلكم تقبلون ببهجة وسرور على الخروج من البيت إلى "مشوار" مثير لن تندموا عليه!
[email protected]
أضف تعليق