كيفية فقدان الوزن بأمان أثناء الحمل

عند الحمل يحدث بعض التغيرات للأمهات، ويشمل ذلك التغير الوزن، نعم فالسيدات الحوامل يسعون كثيرا للحصول على الوزن المثالي اثناء الحمل، فقد تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن اثناء فترة الحمل، ولكن قد اثبتت بعض الأبحاث ان عملية فقدان الوزن اثناء فترة الحمل من الأشياء الممكنة، وذلك يناسب السيدات اللواتي يعانين من زيادة في الوزن او البدانة قبل الحمل.

ولكن ليس مناسب للسيدات الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن صحي مثالي قبل الحمل، ولكن قبل ان تشرع في البداية في عملية فقدان الوزن اثناء فترة الحمل عليك ان تستشير الطبيب حول كيفية القيام بذلك بأمان وبدون أي تأثير على الطفلن فلابد من وجود خطة فعالة لفقدان الوزن اثناء الحمل حتى قبل الولادة.

اثار السمنة على الام اثناء فترة الحمل
قد تؤدي السمنة اثناء فترة الحمل الى حدوث الولادة المبكرة، وولادة جنين ميت او يؤدي الى الولادة القيصرية، وعيوب خلقية للطفل كعيوب في القلب او إصابة الطفل بالسكري او إصابة الام به، او يؤدي الى ارتفاع في ضغط الدم لدى الام ويتسبب في تسمم الحمل، وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم ايضا الى توقف التنفس اثناء النوم، او الجلطات الدموية وأيضا مشاكل في الكلى، لذا فان افضل طريقة يمكن الحفاظ فيها على صحة الام والجنين أيضا هي عملية فقدان الوزن، والتركيز على تغيير نمط الحياة الى أسلوب صحي وذلك باتباع إرشادات الطبيب.

كيفية اتباع عملية فقدان الوزن بأمان اثناء الحمل1- تحديد الوزن المراد خسارته
اثناء الحمل نهمل كثيرا عملية الوزن، ويستمر الجسم في عملية زيادة الوزن مع الوقت، ولكن عليك ان تعمل ما هو الوزن الصحي المثالي اثناء فترة الحمل، فلابد ان تعلم ان هناك انسان ينمو بداخلك، لذا عليك اتباع بعض التعليمات التي ينصح بها المعهد الوطني للسكري وامراض الجاز الهضمي والكلى، ومعرفة الوزن المثالي لجسمك، وما هو الوزن المراد فقدانه.

2- تقليل السعرات الحرارية
ان الطريقة الأولى التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن الزائد هي تخفيض كمية السعرات الحرارية اليومية، وإن تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الذي تحرقه هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن، لذا يتطلب الأمر تقليل السعرات الحرارية بمقدار 3،500 سعرة حرارية وذلك لفقدان 1 باوند على مدى أسبوع، هذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لقطع.

3- ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا
ان بعض النساء تخشى كثيرا ممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل، ولكن هذا المعتقد غير صحيح بالمرة، فالتمارين الرياضية بشكل عام من الأشياء المفيدة بالفعل اثناء فترة الحمل، فذلك يمكن ان يحافظ على الوزن المثالي وأيضا يحمى من العيوب الخلقية، وأيضا يخفف من الألم التي تعاني منها النساء اثناء فترة الحمل، فيمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كحد اقصى، كما يمكنك ان تقسم تلك الثلاثون دقيقة على مدار اليوم، ومن افضل التمارين الرياضية التي يمكن للسيدة الحامل ان تمارسها هي السباحة والمشي في الأماكن المفتوحة، وأيضا ممارسة اليوغا، ولكن قبل اتباع أي من تلك التمارين عليك استشارة الطبيب وما يمكنك فعله وما يجب ان تتجنبه.