مكابي خدمات صحية تقدم لكم حقائق هامة عن التغذية

مع بداية 2012 مكابي خدمات صحية تقدم لكم حقائق هامة عن التغذية، اللياقة البدنية والصحة:

لا تحبون ممارسة الرياضة؟ خذوا العائلة الى لعبة بولينغ نصف ساعة ستحرق حوالي 115 سعرة حرارية لولد وزنه 40 كغم، وحوالي 260 سعره حرارية لشخص بالغ يزن 90 كغم.

محيط الخصر: أكثر من 102 س لدى الرجال وأكثر من 88 سم لدى النساء يشكل مسبب خظر لأمراض القلب والأوعية الدموية.

6-8 ساعات نوم ليلاً تمنع امراض القلب. الاشخاص الذين ينامون اقل من 6 ساعات في الليل لديهم احتمال اكبر لللإصابة بتكلس الشرايين. كل ساعة نوم اضافية تقلل ب 33% من خطر التكلس.

اضافة 10 غرامات من الألياف الغذائية في اليوم تقلل بنسبة 12% من خطر الإصابة بسرطان الامعاء الغليظة لدى الرجال وبنسبة %8 لدى النساء. 10 غرامات من الألياف تتواجد في 5 وجبات من الخضار أو الفاكهة أو في 4 قطع خبز من القمح الكامل

100 غرام لليوم هذا هو الحد الادنى للكربوهيدرات التي يجب استهلاكها في الحمية قليلة الكربوهيدرات. كيف نصل الى 100 غرام كربوهيدرات في اليوم؟ اليكم نموذجان: الاول- 4 قطع خبز و كوب واحد من الحليب و 10 حبات عنب. الثاني: كوب من حبوب الصباح وكوب من الحليب