أقلعتم عن التدخين؟ اصبروا وصابروا !

ليس من السهل دائما الإقلاع عن التدخين ,وهي بحد ذاتها خطوة ايجابية مباركة ومحمودة ,وبطبيعة الحال يواجه المقلعون عن التدخين حديثا ظواهر وتداعيات وصراعات متنوعة,قد تؤدي بهم إلى الاستسلام والخنوع والعودة إلى التدخين ,بشراهة اكبر ربما .

وفيما يلي جملة من النصائح والإرشادات التي يقدمها الخبراء للمقلعين (المفطومين ) عن التدخين للصمود في وجع التداعيات والظواهر الناجمة عن ذلك:

• الجئوا إلى ممارسة الرياضة البدنية المناسبة ,واشربوا الكثير من المياه وحاولوا أشغال أنفسكم بأعمال مختلفة وبهويات متنوعة

• إذا أصبتم بالعصبية والتوتر بسبب الإقلاع عن التدخين فخففوا عن أنفسكم الأشغال والمشاغل ,وخففوا الضغوط التي تواجهونها , ولا تخفوا هواجسكم ومصاعبكم وتخبطاتكم عن الناس المحيطين بكم,القريبين منكم –فقد يتفهمونكم ويساعدونكم في الخروج من المأزق.

• إذا اصابكم سعال أو حكة في الحلق فغالبا ما يكون هذا دليلا على أن الرئتين تتنظفان اشربوا الشاي الساخن ,فهذا يسهل عليكم كثيرا .

 

• إذا شعرتم بالجوع الزائد فكلوا الفواكه والخضروات ,أو مصوا حبات السكر أو امضغوا العلكة ,احرصوا وواظبوا على الوجبات منتظمة وعلى شرب المياه بكثرة

• إذا اصابكم وجع الرأس والدوخات ,فهذا أمر متوقع اخرجوا لاستنشاق الهواء النقي , وإذا شعرتم بدوخة اجلسوا واستريحوا .

• إذا شعرتم برغبة في التدخين فاستذكروا بعمق سبب قراركم بالإقلاع عنه,وستكتشفون أن هذه الرغبة ستختفي تلقائيا بعد ثوان معدودات ,أو دقائق قليلة ,حاولوا أن تبدلوا في هذه اللحظة مكان تواجدكم ا وان تفعلوا شيئا آخر غير الذي تفعلونه في تلك اللحظة ,ضعوا في فمكم شيئا ما :علكة ,حبة خضار أو قشة شرب –اشغلوا أيديكم وتذكروا أن سيجارة واحدة قادرة على إفساد وعرقلة توبتكم عن التدخين ,فلا تستسلموا للإغراء ولا تخضعوا للرغبة وكونوا على ثقة من أن هذه الرغبة المفاجئة ستختفي وتزول .